cwiczenia na nogi

[...] w dupe za przeproszeniem z tym sprawdzaniem tego planu. Poczytalbys i sam cos rozpisal a nie na gotowe tylko ciagle. Rozpietek zrob 3 serie po 12, tyle wystarczy. Pierwszego cwiczenia na moje oko wystarcza 4 serie, na wieksze partie tj. klatka, nogi czy plecy mozesz robic 5 na wstepie ale reszta po 4(tric, bic). Na sile 21 raczej duzo Ci ni da, [...]

[...] treningu : mogą być to spięcia , brzuszki zwykłe z obciążeniem lub bez, wznosy nóg leżac na plecach, scyzoryki. W związku z tym czy lepiej będzie skoncentrować się na 2, 3 cwiczeniach na nogi czy może bardziej urozmaicic trening? ====>>> Skoro masz tak krótki staż to proponuje Ci taki trening: poniedziałek 1 wznosy tułowia 3 serie 2 [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ w wyciskaniu sztangielek na poziomej dałbym raczej stały ciężar i by było wtedy coś na zasadzie wstepnego zmeczenia, w [...]

[...] 10 wybieram sie na polgodzinny rowerek. Ale rowerek jest chyba tylko na nogi, nie myle sie? A co z pupa? hehe ;) W ogole co rozumiecie pod pojeciem "aeroby", jakie cwiczenia? Bo mnie kojarzy sie to tylko z aerobiciem, na kotry czasem biegam ;). Czy, po powrocie z wyjazdu, mam to wznowic, wciaz oczywiscie jezdzac na rowerze? Jesli tak, [...]

[...] ciag na prostych nogach 3x10x90kg wspiecia na palcach 3x10x90kg raczej slabo to wyglada ale w koncu za nogi tez trzeba sie wziasc, jesli ktos moze doradzic jakies dobre cwiczenia to prosze bardzo, chetnie wypruboje, cwiczenia jedynie hantle/ sztanga, brak sownic i wyciagow na nogi. poza tematem z ciekawosci pytam ie macie w barkach?? ostanio [...]

[...] ( mięśnie brzucha) Co do treninu to robie 3 serie juz ale ciezarow jeszcze nie zwiekszylam.... Planuje zakup ciezarkow. Teraz cwiczne na 2 kg i zastanawiam sie czy kupic jeszcze po 2 kilo czy juz 4 kilo odrazu A moze najpierw zwiekszyc o 1 kg do 3?? Jakie obciazenia na nogi ( robie czasem na macie cwiczenia z obciązeniami 2 kg . wystarczy tyle?

Trening na rozwój masy i przyrost siły Przedstawiony plan terningowy jest połączeniem dwóch rodzajów treningów -treningu na rozwój masy mięśniowej i treningu na przyrost siły. Podczas wykonywaniu treningu należy zwrócić uwagę na to, aby każda grupa mięśniowa była trenowana raz w tygodniu, dając tym samym mięśniom czas na ich regenarację. Trening [...]

Z drugiej strony nie wiem, czy tak ułożony tydzień nie jest zbyt intensywny na masę :/ Zielony jestem pod tym względem. Wszelkie opinie na forach mówią jedno, a organizm/mózg drugie. Początkowo był progres jak pisałem, klatka trochę urosła. Też łapa z 34 do 36, ale mam wrażenie, że gdzieś od marca wszystko stanęło. Waga w miejscu, wymiary w [...]

[...] Sprzet masz przyzwoity (choc nie wiem ile masz obciazenia). Ja startowalam 3 tygodnie temu z jeszcze skromniejszym stojac przed tym samym dylematem jak pozamieniac te cwiczenia. Zeby sie bez konca nad tym nie zastanawiac, a ruszyc z kopyta zwyczajnie wyrzucilam to, czego nie byla w stanie wykonac (z uwagi na ograniczenie sprzetowe i [...]

LukaszF - jak wiesz nic do końca nie jest pewne ale jeśli dobrze przeliczysz i nie przesadzisz z ciężarami , i będziesz to robił tak jak ja to wydaje mi się że w takim czasie jak to robiłem jest to jaknajbadziej możliwe , wiesz ja nie nastawiałem się na żaden wynik poprostu pewnego dnia sobie to przeliczyłem i te 3 razy w tygodniu przychodziłem po [...]

wroniak - nie przejmuj się że to głównie wokół tego jednego treningu, emat miał być też ogólnie o cikawych i skutecznych treningach wyciskaczy i trójboistów - ja poprostu umieściłem jeden z ,choć dla mnie , ciekawszych i bardzo prosiłbym jakbyś mógł to wklej swój trening z linka który podałeś - bo ten niestety nie działa - kombinowałem i nie [...]

[...] A6? :) Ja zupełnie nie rozumiem po co tam się bierze podporki pod nogi i krzesła, skoro krzesła są złączone i nie ma mozliwosci zejscia klatką nizej niz rece. W opisie tego cwiczenia jest także, że można je wykonywac na ziemi, czyli z tego bym wnioskował, że jest to po prostu zwykła pompka, tyle że ręce łokcie blizej ciała sie prowadzi a nie jak [...]

Podsumowanie Dnia 26 sierpnia 2009r Dieta :100% jajecznica z 3 jajek + warzywa ostrowia kurak + warzywa ostrowia trening ostrowia kurak + warzywa salatka (serek wiejski + kurak + ogorek + orzechy wloskie + przyprawy) Cwiczenia : FBW - dzis lajt na nogi bo total zakwasy po treningu w noge Martwy Ciag Proste Nogi 12x40kg 10x60kg 8x70kg Wioslowanie [...]

no właśnie wszędzie czytałem o tym, że przy pogłębionej lordozie ważne jest by wzmacniać brzuch. Teraz z kolei widzę, że przy przepuklinie nie powinno się angażować mięśni brzucha... Pomyślałem, że lepiej teraz trening siłowy na trochę lżejszy i nie obciążający tak pleców i tego brzucha. I tak planowałem pod koniec roku zacząć redukcję, więc [...]

Ok po kilku treningach chcialbym zdac raport. (Sorki, ale nie mam polskiej klawiatury). Zdecydowanie przysiady to najlepsze cwiczenia na budowanie nog, cwiczenie ktorego juz od 3lat nie moge wykonywac z pelnym oddaniem. Wiec tak, na pierwszych 2 treningach zrobilem back squats z obciazeniem 100kg, kregoslup taki ciezar jeszcze ogrania - po [...]

witaj! poniedziałek klatka, triceps, brzuch - masz dwa izolowane cwiczenia na klate, wywal przenoszenie, po wyciskaniu daj hantle wyciskanie na skosie dodatnim, rozpietki daj na koniec, na tricka daj wyciskanie francuskie i wyciag, powinno starczyc po klacie, gdzie stricek rowniez mocno pracuje -wyciskanie sztangi płasko 4s 12x10x10x8 - zacznę od [...]

WSPOMNIENIA Z PRZESZŁOŚCI Znalazłem w końcu katalog z plikami dotyczącymi cyklu masowego, który przeprowadziłem. Trochę niepełne, ale wkleję będzie mały wgląd w to co już robiłem. Ciekawe czy komuś się zechce to przeczytać... Rozpoczęcie cyklu: 11.05.2009 Czas trwania: 14 tygodni Waga początkowa: 73kg Waga końcowa: 87kg TRENING: 2) Plecy [...]

Na poczatek to ja proponowalbym zrobic 2-3 miesiace treningu ACT. Bedzie to doskonaly start do wykonywania treningu masowego, dzielonego, ale ze mam chwile czasu to moge poprawic. Tu link do ACT, pomysl nad tym! - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening PO KOLEI POZWOL, ZE BEDE PISAL [...]

[...] na karku -10 -8 -2x6 -2x4 2)Wstępowania na ławke -12 -2x10 3)uginanie podudzi leząc na mszynie -12 -10 -2x8 4) I TU BYM JESZCZE COS DORZUCIŁ dorzuc wyprosty i wykroki i ze 2 cwiczenia na lydy jedno stojac drugie w zgietych podudziach Czwartek: Kaptury+przedrawiona ten trening jest bezsensu, leoiej dorzuc kaptury do plecow a przedramiona do klaty [...]

może ja w czymś pomoge? trening KB wygląda mniejwięcej tak: na początku jest rozgrzewka trwająca do 20 min. która może być poprzedzona grą w noge albo kosza (oczywiście z innymi zasadami niż w normalnej nodze lub koszu). W czasie rozgrzewki wykonywaną są ćwiczenia rozciągające(wymachy) wytrzymałościowe(bieganie) wzmacniające(brzuszki, pompki) no i [...]